点击蓝字获取更多健康资讯
久卧背痛
被不熬夜的标题骗进来了叭!
醒醒啊，人哪能所有好事都占上呢？
现代人嘴上说着绝不熬夜，
实际上，
刷手机刷到眼干眼涩腰酸背痛还是舍不得放下手机，
（可能就是主打一个混黑眼圈吧...）
如果你已经产生了久卧背痛,
那是身体在提醒你，
真的不能再刷了，
乖乖闭眼睡觉吧。
展开全文
我有个朋友，最近后背痛。
（真不是本人...）
经过回忆和行为分析,
基本能推断她这些天长时间躺着熬夜看小说为"背痛元凶"。
借着这则案例,
小编也想为广大的熬夜斗士与伏案办公人群
提供多一种治疗背痛的思路。
由于引起背痛的原因有很多,今天小编主要从分析久卧的姿势、造成久卧背痛的元凶以及背痛的治疗方案三方面来跟大家讨论一下久卧/久躺产生的背部疼痛。
分析姿势，追查背痛"元凶"
首先,从“症状—结构损伤—功能异常—姿势异常”这层可以推理:
久躺引发上背部处酸痛(症状)，长期以往结构就会发生改变。
因为躺着的时候，肩膀大多都是“窝”起来的，并且背部弯曲,所以肩胛骨大多都是呈前倾并外展,如果再拿个手机就会加一点内旋的状态。
（大概介样子☝..）
其次，力线结构的改变使得组织结构受到长期压迫。胸小肌收缩，菱形肌和上后锯肌被过度拉长就会使肩胛骨呈前倾、外展并内旋。
菱形肌和上后锯肌的附着点和功能和神经支配如下:
菱形肌
附着点①: C7-T1棘突, T2-T5棘突
附着点②:肩胛骨内侧缘
功能:后伸、上提、向下旋转肩胛骨
神经支配:肩胛背神经(C4-C5)，肩胛背动脉供血
上后锯肌
附着点①: C7-T3胸椎棘突和项韧带
附着点②:第2-5肋骨后面
功能:吸气上提肋骨
神经支配: 2-5肋间神经
当然了，不正确的睡姿也会导致背痛，也就是大家感受过的为啥越睡越累，醒来还浑身不得劲儿。
例如第一种，趴着睡。人趴着的时候，胸腔承受着很大的压力，脊柱也没有支撑，呼吸容易受到阻碍（据小编经验，睡觉打呼的人在此时会跟一自带共鸣器的大喇叭似的..），导致胸闷、心脏不舒服，很容易腰酸背痛，甚至落枕。
第二种则是蜷缩睡。蜷缩起来的时候，脊椎和颈椎没有任何支撑,腰背肌长时间处于紧张状态，可导致腰背部软组织慢性劳损。
损伤带来的两大影响
01
炎症反应
首先是炎症反应。损伤分别为急性损伤和慢性损伤。
急性损伤通常比较明显，多见于四肢扭伤、磕碰伤等，这些比较明显的损伤会导致皮肤、肌肉、血管、神经、淋巴组织等出现损伤、断裂，致使血液、淋巴液渗出，积聚在受伤的部位，从而出现局部组织的淤血、青紫、红肿、疼痛等炎症反应。
慢性损伤主要是指一些慢性的劳损，因为长期姿势或过度的劳损，导致肌肉、韧带等组织出现一些细小而慢性的损伤，这种损伤同样会造成局部的血液、淋巴液的渗出和聚集，从而出现炎症反应。
02
产生激痛点
激痛点最早是由美国临床教授Janet Travel于1942年提出，它是骨骼肌内大量高度异常的敏感小点，能够触摸到一条紧绷的肌带和条索样结节，受到压迫时有疼痛，并能引发局部疼痛或者牵涉痛。
结构损伤将直接影响到功能。以橡皮筋为例，过度缩短橡皮筋(胸前侧肌肉)会出现短而无力的现象;而一直拉长橡皮筋(后背肌群)也会失去其弹性和收缩能力。
久而久之，会导致我们体型体态出现姿势异常，常见的就有圆肩驼背、胸椎僵硬等。
久卧背痛的治疗方案
01
灭活激痛点
使用针刺、筋膜球/枪或缺血性按压等手法都是可取的。
01
调整力线结构
通过拉伸胸小肌来改善改变胸小肌长度,从而改善肩胛骨前倾、外展内旋的状态。
03
家庭康复训练
世界卫生组织(WHO)关于身体活动和久坐行为的指南中，对于18-64岁的成年人提议每周应该至少150-300min的中等强度有氧运动；或至少75- 150min的剧烈强度有氧活动。例如慢跑、骑行、椭圆机、游泳等。
针对颈肩疼痛和疾病的预防，每天还可多做肩关节超过肩前屈肩外展90°以上的动作。
贴心的小编为大家准备了5个动作来拉伸一下疲累一天的身体，正在躺着刷手机的你一起来动一动吧~
【完】
文字|上海脊近完美康复
图片|上海脊近完美康复、网络
责编|健康当阳
扫码获取更多内容
来都来了，点个在看再走吧~~~
